Апатия: что делать, если ничего не хочется и нет сил?

Апатия или депрессия? Как отличить?

Апатия — это симптом, а не диагноз. Она может быть как временным состоянием, так и признаком более серьезного заболевания.

• Апатия: Это эмоциональная холодность, безразличие, отсутствие motivation, интереса и enthusiasm к чему бы то ни было. Человек может функционировать на автомате, но не испытывать никаких ярких эмоций. «Хочу лежать и смотреть в потолок».
• Депрессия: Это более комплексное расстройство, которое включает в себя не только апатию, но и стойкое подавленное настроение, чувство вины, worthlessness, нарушения сна и аппетита, суицидальные мысли. Депрессия — это не только «ничего не хочу», но и «мне бесконечно грустно и плохо».

Ключевое отличие: При апатии человек чаще всего не страдает от чувства вины или тоски. Ему просто все равно. Апатия может быть «щитом» от перегруза эмоциями. Если апатия длится более 2-3 недель и сочетается с другими симптомами депрессии — это повод обратиться к специалисту.

Физиологические и психологические причины

Физиологические причины:

• Переутомление, хронический стресс: Нервная система истощена и включает «энергосберегающий режим».
• Недостаток витаминов (D, B12) и микроэлементов: Влияет на работу нервной системы.
• Гормональные нарушения: Проблемы с щитовидной железой, надпочечниками.
• Последствие болезни: Организм восстанавливается после инфекции или операции.
• **Прием некоторых medications.

Психологические причины:

• Эмоциональное выгорание: Особенно профессиональное.
• Экзистенциальный кризис: Потеря смысла жизни, ощущение рутины и бессмысленности усилий.
• Подавленные эмоции: Если долго игнорировать свои истинные чувства (гнев, обиду, печаль), психика может «отключить» все emotions сразу.
• Скрытая депрессия.

Способы «раскачать» себя: от мелочей к большим целям

Ждать, когда motivation вернется сама, можно долго. Нужно начинать действовать, даже если не хочется.

Метод «правила одного дела»

Не пытайтесь резко вернуться в строй. Каждый день делайте ОДНО маленькое, но concrete дело.

• Помыть одну тарелку.
• Пройтись вокруг дома.
• Прочитать 2 страницы книги.
• Полить один цветок.

Важен не масштаб, а сам факт действия. Это дает крошечное чувство accomplishment, которое может стать искрой для следующего шага.

Техника «Внутреннего ребенка»

Апатия часто возникает, когда мы забываем, что нам на самом деле нравится. Спросите себя: «Что бы я делал(а) сейчас, если бы не было стыдно, страшно или лень? Чем я любил(а) заниматься в детстве?». Может, рисовать, гулять в лесу, танцевать под глупую музыку, строить шалаш? Позвольте себе это сделать на 15 минут без цели и результата. Это может растопить лед апатии.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Обратиться за помощью нужно, если:

• Состояние апатии длится более 2-3 недель без улучшений.
• Вы заметили другие симптомы депрессии: стойкое плохое настроение, нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость), изменения аппетита и веса, чувство вины, thoughts о бессмысленности жизни.
• Апатия мешает вам выполнять базовые обязанности: ходить на работу, ухаживать за собой.
• У вас есть мысли о причинении вреда себе.

Сначала стоит посетить терапевта, чтобы исключить физиологические причины (анализы на гормоны, витамины). Затем — психотерапевта или психиатра, которые помогут разобраться с психологическими причинами. Не стоит бояться медикаментозной терапии, если она будет назначена. Иногда она необходима, чтобы дать организму ресурс для работы с психологом.