Созависимые отношения: признаки и как из них выйти

Что такое созависимость? Психология явления

Созависимость — это патологическое состояние, при котором человек психологически зависим от отношений с другим человеком (часто с зависимым — алкоголиком, наркоманом, трудоголиком). Но созависимость может возникать и в отношениях без явной зависимости.

Суть созависимости: Это нарушение личных границ, когда два человека становятся эмоционально слитными. Созависимый человек строит свою самооценку, настроение и жизненные ориентиры вокруг партнера. Его девиз: «Я должен сделать все, чтобы партнер был счастлив, тогда и я буду счастлив». Но поскольку счастье другого человека не подконтрольно, созависимый живет в постоянной тревоге и контроле.

Корни созависимости often лежат в детстве, выросшем в дисфункциональной семье, где любовь была условной, а внимание приходилось заслуживать.

Тест: 10 главных признаков созависимости

Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

1. Вы чувствуете ответственность за чувства и actions другого человека.
2. Вам трудно сказать «нет» и отстаивать свои границы.
3. Вы часто жертвуете своими needs ради needs партнера.
4. Вы испытываете постоянную тревогу за отношения.
5. Вы пытаетесь контролировать партнера: что он делает, с кем общается, как себя ведет.
6. Ваше настроение зависит от настроения партнера.
7. Вы боитесь быть отвергнутым/ой и остаться в одиночестве.
8. Вы оправдываете и покрываете destructive поведение партнера.
9. Вы почти не имеете interests и друзей вне отношений.
10. Вы чувствуете вину, когда делаете что-то для себя.

Если вы ответили «да» на 5 и более утверждений, вероятно, вы находитесь в созависимых отношениях.

Роль жертвы, спасателя и преследователя в отношениях

В созависимых отношениях часто работает треугольник Карпмана:

• Жертва: Это страдающий человек (например, зависимый), который не берет ответственность за свою жизнь. Его позиция: «Я бессилен, без меня пропаду, помогите мне».
• Спасатель: Это созависимый партнер. Он берет на себя роль того, кто решает проблемы Жертвы, жалеет ее, покрывает. Его позиция: «Я должен помочь, без меня он пропадет». Спасатель нуждается в Жертве, чтобы чувствовать свою нужность и ценность.
• Преследователь: Это роль, которую могут играть оба. Когда Спасатель устает, он превращается в Преследователя: начинает обвинять, критиковать, угрожать Жертве. Жертва также может стать Преследователем, обвиняя Спасателя во всех бедах.

Участники треугольника постоянно меняются ролями, но игра продолжается, что делает отношения токсичными и безысходными.

Шаги к исцелению: от восстановления самооценки до терапии

Выход из созависимости — это долгий путь к себе.

1. Осознание проблемы: Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях и что это вредит вам.
2. Смещение фокуса на себя: Задавайте себе вопросы: «Чего хочу я? Что я чувствую? Что мне нравится?». Начните заниматься своими hobbies, встречаться с друзьями.
3. Учитесь заботиться о себе: Ваши потребности не менее важны. Научитесь говорить «нет», просить о помощи, отдыхать.
4. Перестаньте контролировать партнера: Позвольте ему нести ответственность за свою жизнь и последствия своих действий. Перестаньте решать его проблемы.
5. Обратитесь к психологу: Созависимость — глубокая проблема, often требующая профессиональной помощи. Особенно эффективны группы для созависимых (например, по программе «12 шагов»), где вы получите поддержку и увидите, что вы не одни.
6. Будьте готовы к сопротивлению партнера: Когда вы начнете меняться, партнер будет пытаться вернуть все на круги своя через манипуляции, гнев, угрозы. Важно выстоять.

Исцеление от созависимости — это обретение себя и построение healthy отношений, основанных на любви, а не на потребности и страхе.