Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Стадии переживания расставания: от отрицания к принятию

Переживание расставания — это процесс горевания, который проходит через определенные стадии (по модели Кюблер-Росс). Не все проходят их линейно, возможны возвраты назад.

1. Отрицание и шок: «Этого не может быть. Он/она сейчас передумает и вернется». Мозг отказывается принимать реальность, чтобы защититься от боли. Характерно ощущение онемения и нереальности.
2. Гнев: «Как он/она мог со мной так поступить?! Это несправедливо!». Гнев может быть направлен на бывшего партнера, на себя, на друзей или даже на незнакомцев. Это нормальная стадия, главное — выражать гнев экологично (спорт, бить подушки, писать гневные письма без отправки).
3. Торги: «А что, если я изменюсь? Может, нам стоит еще раз встретиться и поговорить?». Человек пытается мысленно заключить сделку с собой, с партнером или с судьбой, чтобы вернуть всё назад.
4. Депрессия (печаль): Приходит осознание необратимости потери. Наступает апатия, грусть, тоска, слезы, нежелание что-либо делать. Это самая болезненная, но и самая важная стадия для исцеления. Нужно дать себе возможность эту печаль прожить.
5. Принятие: «Да, эти отношения закончились. Было больно, но я с этим справился/справилась. Это часть моего опыта». Боль притупляется, появляется интерес к жизни, планы на будущее. Принятие не означает, что вам стало все равно. Это значит, что вы научились жить с этим опытом.

Типичные ошибки после breakup

Некоторые действия только затягивают боль и мешают движению вперед:

• Попытки остаться друзьями сразу: Резкий переход из статуса «любимый человек» в статус «друг» почти невозможен без периода дистанции и переживания горя. Не стоит поддерживать постоянный контакт — это не дает ранам затянуться.
• Сталкерство в соцсетях: Постоянный просмотр stories, фото и профиля бывшего партнера — это форма самопытства. Каждый такой просмотр — это шаг назад в вашем исцелении.
• Быстрый прыжок в новые отношения («назло» или для забытья): Новые отношения, построенные на неотработанной боли, обречены. Вы либо будете проецировать старые обиды на нового человека, либо использовать его как «костыль», что нечестно по отношению к нему.
• Идеализация партнера или отношений: После расставания мозок склонен забывать плохое и помнить только хорошее. Это мешает трезво оценить, что отношения уже исчерпали себя.
• Самобичевание: Поиск причин исключительно в себе: «Я был/была недостаточно хорош/а». Отношения — это всегда история двух людей.

Что делать, чтобы стало легче? Практические шаги

Активные действия помогают вернуть чувство контроля над своей жизнью.

Техника «писем» для выражения эмоций

Невысказанные эмоции тормозят процесс исцеления. Выплесните их на бумагу.

• Письмо-прощение: Напишите письмо бывшему партнеру (НЕ для отправки!), в котором выразите всю свою боль, гнев, разочарование. Затем напишите ответ от его имени, который хотели бы получить. Это помогает закрыть гештальт.
• Письмо-благодарность: Напишите о хороших моментах, которые были в отношениях, и поблагодарите за опыт и уроки, которые вы извлекли. Это помогает перейти от позиции жертвы к позиции ученика.
• Письмо себе в будущее: Опишите, каким/какой вы хотите стать через год, какие качества развить, каких целей достичь. Сосредоточьтесь на себе.

Социальная поддержка: почему важно говорить?

Не замыкайтесь в себе. Поделитесь своими переживаниями с trusted другом, родственником или психологом. Проговаривая боль, вы лишаете ее власти над собой. Но выберите того, кто способен выслушать и поддержать, а не осудить или дать непрошеные советы.

Когда боль утихнет? Взгляд в будущее

Не существует единого срока для переживания расставания. Все зависит от длительности отношений, их глубины и вашего личного temperament. В среднем, острая фаза боли длится от 1 до 3 месяцев, а полностью отпускает ситуацию через 6-12 месяцев.

Главный признак исцеления — это не когда вы забываете человека, а когда воспоминания перестают причинять боль. Когда вы можете думать об отношениях с легкой грустью или даже с благодарностью, но без желания вернуть всё назад. Вы начинаете строить новую жизнь, в которой есть место новым людям и новым возможностям. Вы учитесь доверять снова, но уже с новым, более зрелым опытом.