Газлайтинг в отношениях: что это такое и 10 признаков манипуляции

Определение газлайтинга: откуда пришел термин?

Термин «газлайтинг» происходит из пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (1938) и ее экранизаций. В сюжете муж пытается свести жену с ума, чтобы завладеть ее имуществом. Он незаметно изменяет интенсивность газового света в доме, а когда жена спрашивает об этом, он убеждает ее, что ей это только кажется, и что она сходит с ума.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, целью которой является заставить жертву усомниться в своей адекватности, памяти, восприятии реальности и в конце концов — в своем психическом здоровье. Манипулятор систематически отрицает факты, обесценивает чувства жертвы и перекладывает вину на нее, чтобы получить полный контроль над ней.

10 фраз, которые говорит газлайтер

Речь газлайтера полна манипулятивных фраз:

1. «Тебе показалось / Ты все выдумываешь» — отрицание очевидного.
2. «Ты слишком чувствительная / Ты все неправильно поняла» — обесценивание ваших чувств и восприятия.
3. «Я такого не говорил / Ты все переврала» — отрицание своих слов и действий.
4. «Ты сходишь с ума / У тебя паранойя» — навешивание ярлыков, чтобы заставить вас усомниться в себе.
5. «Ты меня довела!» — перекладывание ответственности за свои поступки на вас.
6. «Все это из-за твоего трудного детства / прошлого» — использование ваших уязвимостей против вас.
7. «Если бы ты действительно меня любила, ты бы…» — манипуляция через чувство вины.
8. «Никто, кроме меня, тебя не выдержит» — изоляция жертвы и снижение ее самооценки.
9. «Ты никогда ничего не помнишь правильно» — подрыв веры в свою память.
10. «Мы же просто шутили / Ты не понимаешь шуток» — маскировка издевательств под юмор.

Как gaslighting влияет на жертву?

Длительный газлайтинг наносит серьезный ущерб психике:

• Потеря доверия к себе: Жертва перестает верить своим чувствам, мыслям и воспоминаниям.
• Тревожность и депрессия: Постоянное напряжение и чувство вины приводят к mental health issues.
• Социальная изоляция: Газлайтер часто изолирует жертву от друзей и родственников, убеждая, что «никто не понимает их любовь» или что все вокруг плохо влияют.
• Чувство беспомощности: Жертве кажется, что она ни на что не способна и не может принимать решения.
• Соматические заболевания: На фоне постоянного стресса развиваются болезни: головные боли, бессонница, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой.

Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга?

1. Поверьте себе: Ваши чувства и восприятие реальности важны и valid. Если что-то кажется неправильным — это повод разобраться.
2. Документируйте происходящее: Записывайте спорные ситуации на диктофон, ведите дневник, сохраняйте переписки. Это поможет вам проверить, не сходите ли вы с ума.
3. Обратитесь за поддержкой: Поговорите с trusted другом, родственником или психологом. Со стороны манипуляцию распознать легче.
4. Установите границы: Четко скажите манипулятору, что вы не позволите обесценивать ваши чувства и перекладывать вину. Будьте готовы, что он усилит давление.
5. Рассмотрите возможность разрыва отношений: Газлайтинг — это глубокое неуважение к вашей личности. Если человек не признает проблему и не соглашается меняться, единственный способ сохранить психическое здоровье — уйти.
6. Работайте с психологом: Специалист поможет восстановить самооценку, trust к собственному восприятию и научит распознавать манипуляции в будущем.